15 מאכלים שיספקו לכם אנרגיה ?
- קינואה
ארוז עם יותר חלבון מאשר כל גרגר אחר, בתוספת עשירה של חומצות אמינו, קינואה יכולה להפיק את האנרגיה המושלמת באמצע היום.
- אוכמניות כחולות
נמוכים בסוכר אבל גבוהים בסיבים תזונתיים, שילוב חזק זה שומר על הגוף שלכם עם אנרגיה גבוהה. החלק הטוב ביותר הוא שאתם יכולים לזרוק אותם על כמעט הכל; סלטים, יוגורט, שייק או פשוט ליהנות מהם כמו שהם.
- דבש
כפית דבש היא מקבילה טבעית למשקה אנרגיה. ממתיק טבעי זה פועל כמו דלק, גם אם אתם אחרי אימון. ניתן להוסיף מעט דבש ביוגורט או ארוחת בוקר.
4. תפוח
שפע של ויטמינים ומינרלים, ומורכב מפחמימות פשוטות אשר יכול להציע פרץ מהיר של “דלק”.
- בננה
בננה היא פרי הקל והזול לבחירה מיידית. בננות מכילות גלוקוז המספק דחיפה של אנרגיה, במידה ואתם לפני אימון, אכילת בננה אחת לפני אימון יכולה לעזור לכם להתאמן חזק יותר.
6. תרד
הצבע הירוק העז מדבר בעד עצמו. תרד מקבל כוכב זהב אנרגיה בשל חומצת האמינו שלה, טירוזין. תרכובת ידועה אשר משפרת את הערנות.
7. סלמון
מקור עשיר של חומצות שומן אומגה 3 וחלבון, מה שיכול לעזור לכם לשמור על רמות אנרגיה גבוהות.
- תפוזים
ויטמין C אשר נמצא בתפוז, מסייע בתחושה פחות עייפה ויותר עירנית. תפוזים מכילים רמות גבוהות של ויטמין זה.
- שקדים/אגוזים
רוב האגוזים כמו שקדים, חמאת בוטנים טבעית, קשיו נמצאים בהם חומרים מזינים, שומנים בריאים והם מקור מצוין לחלבון. מחקרים קודמים מצאו שתכולת התזונה שלהם מסייעת בשמירה על רמת אנרגיה. בנוסף, קל לאכול ולקחת אותם לכל מקום.
- ביצים
לא סתם ביצים הם מאכל מספר אחד בארוחות בוקר. ביצים מספקות חלבון ברמה גבוהה ובאיכות גבוהה, עם חומצות שומן חד בלתי רוויות וחומצות שומן רב בלתי רוויות, ומסייעות לשמור על אנרגיה ולהימנע מאכילת יתר.
- יוגורט
מקור מצוין לחלבון באיכות גבוהה. כמו כן, משביע ומספק אנרגיה בסיסית למוח. החלק הכי טוב על האוכל הזה הוא השילוב של מזונות שונים; מעט גרנולה, אגוזים, או פירות כדי להגביר את הטעם.
- זרעי דלעת
זרעי דלעת הם מקור טוב של חלבון, שומנים וסיבים תוך שמירה על תחושה מלאה ומלאת אנרגיה. מכילים מגנזיום, זרחן ואבץ, המספקים תמיכה נוספת באנרגיה כדי למקסם את זמן הכושר. ניתן לצרף אותם לסלטים או לאכול אותם בנפרד.
- שוקולד מריר
מחקרים רבים מצאו קשר ישיר בין שוקולד מריר (מעל 70% קקאו) לעלייה בעירנות וקשב. אמנם קשר זה לא נותן לכם אור ירוק לאכול חפיסה שלמה. קובייה או שתיים צריכות לספק את הצרכים שלכם, וזיכרו לבחור שוקולד מריר עם מעל 70% קקאו).
- קפה
כולנו יודעים את האפקט של הקפה בזמן העבודה או לקראת עבודה. אך עם זאת, ישנו מחקר אשר מצא כי שתיית קפה לפני אימון יכול לשפר את התרגילים.
- מים
מחקרים מצאו כי התייבשות כי הגורם לכך שאנחנו כל כך עייפים (או אפילו חושבים שאנחנו רעבים). בפעם הבאה לפני שאתם רצים לזלול, תשתו כוס או שתיים של מים. ייתכן מאוד שאתם פשוט צמאים.
מאמר נוסף באותו נושא: צעדים קטנים שכל אחד יכול לעשות כדי להתחיל לאכול בריא יותר!
באהבה,
