חזרה לרשימת מאמרים
פורסם על ידי: שירן רז קטגוריה מערכות יחסים תגובות: 0 תאריך פרסום:30/01/2016

יש דרך אחרת לטפל בחרדה

מהי ההגדרה של חרדה?

חרדה היא תפיסת מציאות מעוותת

אסביר לכם בצורה ציורית,  דמיינו כי התודעה שלכם עוברת כמה מימדים ביחד במהירות ואוספת תוך כדי מידע מכול מימד ואז מצליבה את כל פיסות המידעים האלו והכל במהירויות של שברירי שנייה,  ואז תוך כדי נוצרת הפרעה בהצלבת המידע ממש כמו באיתחול מחשב שאחד הקבצים נגוע בוירוס. אי היכולת של המחשב להעלות נתונים באופן סדיר ומלא בעצם מציין את החרדה "לופ" חוזר ונישנה שלא מצליח להסתדר מעצמו.

נמשיך עם הדימוי הציורי,  מימד אחד מתנגש עם מימד אחר, זה יראה כמו אוסף זכרונות שלא מסודרים בסדר הכרונולוגי הנכון וגם לא בסדר עדיפות נכון, למשל קופץ זכרון מהעבר"שנעלנו נעלי בית בחורף קר כשהיינו בני שש" והזכרון הזה מרגיש מאוד חי וחשוב, בזמן שהוא לא.

אתם מושפעים מהאי סדר וכך נוצרת חרדה.

חרדה היא בעצם אי סדר, חוסר סדר של מידע היוצר תמונת מציאות שגויה ,מעוותת ומצומצמת ,נוצר error  במידע נקודתי ושאר המידע פשוט ניתקע כמו וירוס שנכנס למחשב ומשפיע על כול המערכת האחרות.

הצטרפו בחינם! לאלפים שכבר קוראים פעם בשבוע את הניוזלטר של שירן רז

ניתן להסיר בכל עת

לסיכום,  חרדה היא הצלבה שגויה של נתונים הגורמת להאטה או עצירה של מערכות אחרות.

האם אופן הטיפול שונה מחרדה לחרדה?

קודם כל חשוב להבין שחרדה היא פעולה שהתודעה יוצרת בהצלבה שגויה של נתונים כך שכול החרדות הם בעצם נוצרות באותה הדרך ויוצרים בעיה זהה

אפשר לומר כי הטיפול בחרדות הוא שונה ודומה גם יחד.

אסביר,

הדומה הוא בכך שצריך להראות לאדם החרד שתפיסת המציאות שלו ,כזו שהוא רואה כרגע היא שגויה. להסביר לו במילים פשוטות וציוריות, אין צורך בהסברים מורכבים ועמוקים אלא פשוטים וכנים.

בנוסף נותנים לאדם  "תוסף" שהוא מנטרה העוזרת לו ליצור עוגן שונה ממנו הוא יתחזק ויתחיל ליצור תפיסת מציאות בריאה.

לדוגמה,  האדם סובל מחרדה כלכלית.

המקור לחרדה מייצר שוב ושוב  תמונת מצב עתידית קשה של 'חוסר', והחוסר הזה גורם לאדם סבל וחששות רבים מהעתיד לבוא.

בעצם, אנחנו צריכים להראות לאדם את המקור לאותה חרדה (כמו בשאר החרדות) ולתת חיזוק נקודתי—-> מנטרה הנוגעת באדם ספציפי —-> לדוגמא – "כסף מביא את המימוש שלי לידי ביטוי" .

 חרדה      ———–> המקור לכול החרדות הוא אותו הדבר = Eror  בהצלבת מידע

לכן חשוב וצריך להראות לאדם הסובל מחרדה שמה שהוא רואה זה לא המציאות,

צריך להסביר לו את זה.

7 שלבים לטיפול עצמי בחרדה

1. להסביר

בשלב הראשון אנחנו צריכים להסביר לאדם שבעצם המוח שלו מייצר איזשהי אשליה, זה משהו שהוא לא מקורקע במציאות, זה נובע מדברים שהוא שמע בעבר ,זה נובע "מקפיצה במימדים בליקוטי זכרונות מהעבר", ומה שהוא רואה וחווה ומרגיש כרגע זו מרגיש כמו האמת אבל זו מעין אשליה אופטית.

יכול להיות המון דברים שקרו לו בחייו ובעצם יוצרים לו עיוות של המציאות הקיימת, מסבירים לו ממש.

כשאדם נאחז בהבנה הזאת יותר קל לו יותר.

2. תכתבו מנטרות! 

מנטרה מעודדת לדוגמה: "גם אם התרחיש הכי גרוע אוכל להסתדר" "יש בי יותר כוחות ממה שאני יודעת" "ישועת השם כהרף עין" ועוד משפטים חיוביים ומעצימים.

3. תקראו את המלל מטה!

תעתיקו ותקראו כאשר אתם חווים חרדה או סימנים מקדימים שלה:

"זו היא חרדה
היא לא אמיתית.
היא מעוותת את תפיסת המציאות.
היא אישיות בפני עצמה המזינה את עצמה, מתוכן ישן שיצקנו במוחינו ונפשינו בעבר.
היא ניתנת לטיפול בכך שנרגיש אותה,
שום כאב או סבל לא יגרם לנו
אנחנו בידיים בטוחות.
הראייה והתחושות שאני חווה כרגע הם ניצוצות חשמליים שהחרדה מייצרת בשביל לטשטש את התמונה הבהירה.
כמה שהמצב כרגע ניראה חסר שליטה, מטלטל, לא נעים יש לו פתרון בנמצא.
כרגע כל תשומת הלב עוברת לנשימה המלאה לתוכי והחוצה.
וככל שהנשימות מתקדמות כך הזרועות החשמליים הולכים ופוחתים.
התחושות הפיזיות הלא נעימות יעלמו מהגוף לאט ובעקביות,
אני אוהב את עצמי ובוטח בטוב שימצא איתי ובתוכי " .

אילו מזונות מפחיתים חרדה?


4. לנהל איתה דו שיח!

עוד מחשבה שתעזור לכם להתמודד עם החרדה, חישבו עליה כמו על צורת חיים שיוצאת מתוככם, זוהי החרדה והיא מנהלת אתכם אבל היא לא אמיתית אז לא צריך להעלים אותה, צריך לדבר איתה ,צריך לנהל איתה שיחה .

לא צריך להגיד לכי "קישתה" "לכי מפה" כי אז היא תיגדל, הפוך הוא, צריך להבי שזוהי תפיסת מציאות שהיא שגויה ,"בואי חרדה אנחנו מדברים איתך אבל אנחנו מנהלים אותך ,את לא מנהלת אותנו".

5. תקראו לה בשם!

** אפשר וכדאי  גם לתת לה שם 🙂

איך אנחנו מנהלים אותה? בדו שיח.

אנחנו מסבירים לה שהיא בסך הכל  תפיסת מציאות שגויה, אפשר להשתמש בשם שנתנו לה, ממש אומרים את זה בקול רם או לפחות לעצמנו בקול פנימי ברור, תוך כדי ממשיכים עם המנטרה שכתבנו לעצמנו.

לדוגמא כאשר יש חרדה מזוגיות יש לומר  "זוגיות זה דבר חיובי".

דוגמה נוספת אם לאדם יש חרדה מטיסות אז מנטרה שתתאים לו זה "בזכות הטיסה אתה תגיע למקום שאתה מאד רוצה"

דוגמה נוספת, אם יש לכם חרדה מזוגיות אז מנטרה שתוכל להתאים לכם היא "זוגיות תביא לי שלווה ושמחה או זוגיות יגרום לי לפריחה ".

התועלת צריכה לדבר לאדם (הכוונה מותאמת אליו).

במנטרה מסיימים עם התועלת שתקבלו אם תתמודדו עם החרדה.

6. דו שיח ידוע מראש!

כאשר החרדה מראה את אותותיה "מתחילים עם המנטרה האישית …

כרגע אני חווה תפיסת מציאות שגויה , מה שאת מראה לי (גברת חרדה) זה הצלבה לא נכונה של מידע ,זה לא המציאות ואת יוצרת תפיסת מציאות שגויה שאני ניזון ממנה ואני לא רוצה להיות ניזון ממנה, אני בוחר לא להיות ניזון ממנה, את עכשיו יושבת בשקט ואת נותנת לי לנהל את העניינים".

7. דימוי הרעל, נותן שכל! 

דימוי נוסף לחרדה שיכול לעזור לכם להבין,

דמיינו שהכניסו רעל לתודעה, היו מים צלולים וזרקו בפנים עפר מה שגרם למים להיות עכורים, אתם מנסים לראות ,ואתם לא יכולים  כי אתם מסתכלים  דרך המים העכורים, אתם רואים  כאילו דברים מטושטשים כך בדיוק החרדה.

התוצאה של חרדה  שזה גם מסיט את תשומת הלב שלכם  לדברים שהם לא נכונים,  נגיד שראש הממשלה של סין לצורך הדוגמא מסית את כול תשומת הלב למצב הכלכלי ובכלל אין שום בעיה כלכלית במדינה וזאת בכדי לא להתעסק בנושא אחר. החרדה יוצרת ערפול.


8 טיפים כיצד להעלות את הבטחון העצמי


איך מרפאים חרדה לחלוטין?

התמדה של שבעת השלבים תועיל  לריפוי,

אך מומלץ  מאוד לעשות עבודת מודעות בשביל להטמיע את תליך הריפוי.  כל הזמן 🙂

..

 

חזרה לרשימת מאמרים

הצטרפו בחינם! לאלפים שכבר קוראים פעם בשבוע את הניוזלטר של שירן רז

 


 

*ניתן להסיר בכל עת

להרשמה לניוזלטר של שירן רז