יתרונות של מקלחת קרה ואמבטיית קרח

לפעמים אנחנו חוששים להיות האחרונים במקלחת – שמא יסתיימו כל המים החמים ונישאר עם מים קרים. השאלה שנשאלת האם מקלחת קרה באמת כזאת נוראית? או שלהפך, היא יכולה רק לתרום לנו ולבריאות שלנו?!

מקלחת קרה מגבירה ערנות

בראש ובראשונה כשאנחנו נתקלח מקלחת קרה בבוקר, ההרגשה של המים הקרים על גופנו נשמעים מזוויעים יותר מאשר מרגיעים. אך עם זאת, אם תקחו נשימה עמוקה ומודעת כתגובה להלם שהגוף שלכם נכנס זה יעזור לכם לשמור על חום הגוף.  כמו כן, קצב הלב שלנו יעלה ובכך ישחרר דם לכל הגוף שלנו מה שתורם ל”מנת” אנרגיה טבעית ליום שלנו.

מקלחת קרה  אפילו רק לכמה דקות  יכולה לעבוד כטיפול בקור כדי לעזור לכם להחלים, להתאושש ובאופן כללי להרגיש טוב, במיוחד לאחר פעילות גופנית.

מהו טיפול בקור?

טיפול בקור, הנקרא גם קריותרפיה, משתמש בחשיפה לטמפרטורות קרות כדי לקרר את רקמות הגוף מסיבות טיפוליות. ישנן מספר דרכים ליישם טיפול בקור, כולל:

1. מקלחות קרות, הכוללות הורדת טמפרטורת המים בצורה משמעותית למשך שתיים עד שלוש דקות בכל פעם

2. תרסיס קר, משמש להרדמת אזור קטן

3. טבילה במים קרים או אמבטיות קרח – טבילה של כל הגוף מלבד הראש והצוואר במים קרים

4. שמים קרח באזור מסוים בגוף בכדי לטפל בפציעות או בקבוצות שרירים ספציפיות

5. קריותרפיה לכל הגוף, החושפת את הגוף לאדים קרים מאוד

היתרונות למקלחות קרות או מקלחות קרח

אמבטיית קרח

1.לחזק את מערכת החיסון שלכם

מעבר ממקלחת חמה לקרה אפילו לכמה דקות  עשוי להגן עליכם מפני וירוסים.  השוק של מים קרים יכול לעורר את תאי הדם הנלחמים בזיהום (לויקוציטים). מחקר שעשו בהולנד מצא שאנשים שעברו למקלחות קרות למשך 30, 60 או 90 שניות במשך 90 ימים החסירו ב-29% פחות ימי מחלה לעומת אנשים שלא עברו למקלחות קרות.

ע”פ מחקר באנגליה, נמצא כי מקלחות קרות באופן קבוע מגדיל את כמות המחלה הנלחמת בתאי הדם הלבנים, בהשוואה לאלו שנוטלים מקלחות חמות רגילות. ההשערה הייתה כי במקלחת קרה אנחנו מנסים לחמם את עצמנו וכתוצאה מכך ישנה עלייה בקצב מהירות המטבולית והפעלת מערכת החיסונית. כל זאת מוביל לשחרור של תאי דם לבנים יותר.

2.ירידה בדיכאון

קיימים מחקרים על ההשפעות של טיפול במים קרים על דיכאון שמראים גם תוצאות חיוביות. במחקר קליני אחד, משתתפים שמשי יום עשו מקלחות קרות במשך מספר חודשים דיווחו על ירידה בתסמיני דיכאון. מחקרים נוספים מראים כי מים קרים עשויים להגביר את מצב הרוח הטוב ולהפחית את החרדה.

3.שיפור בזרימת הדם – זרימת דם טובה, חיונית מאוד לבריאות שלנו.

מים קרים גורמים לגוף “הלם” הדבר מכניס אותו ל”מצב הישרדות”, מה שקורה זה שהגוף צריך לעבוד יותר קשה בשביל לשמור על טמפרטורת הליבה שלו, הפעולה הזו מגרה את הגוף שלכם להגביר את זרימת הדם.

“הגברת זרימת הדם מספקת חמצן לאזורים בגוף שצריכים להתאושש וזה מקטין את הזמן שלוקח לשרירים שלכם להתאושש לאחר אימון. עם הזמן, מערכת הדם שלכם עשויה להיות יעילה יותר ולהעביר דם בגוף בצורה מהירה יותר – מועיל לכל מי שסובל מלחץ דם גבוה או סוכרת.

4.הגברת חילוף החומרים

הגוף שלכם מוציא אנרגיה בניסיון להישאר חם במקלחת קרה. התוצאה עלולה להיות שריפת קלוריות גבוהה יותר וחילוף חומרים מוגבר.

הקשר בין מקלחות קרות וירידה במשקל יכול להישמע לנו קצת מוזר (מודה שגם לי בהתחלה) אבל מצאתי שזה אכן נכון. גוף האדם מכיל שני סוגים שונים של רקמות שומן; שומן לבן ושומן חום. שומן לבן מצטבר כאשר אנחנו צורכים יותר קלוריות מאשר הגוף שלנו באמת צריך. בדרך כלל יצטבר בירכיים (זהו שומן שיהיה לנו קשה יותר להיפתר).

השומן החום הוא שומן טוב, שמייצר חום כדי לשמור על גופנו, ומופעל כאשר הוא נחשף לקור קיצוני.

ע”פ מחקר שנעשה ב2009 בארה”ב, מצא שחשיפה לטמפרטורות קרות קיצוניות מפעילה את השומן החום! ומכך יצא שבקרב משתתפי המחקר נמצא כי הם ירדו כמעט 9 קילו בשנה רק בגלל המקלחות.

אבל לפני שתפסיקו את הדיאטה והפעילות הגופנית, זה לא מומלץ כמרשם להרזיה אלא כחלק מתזונה בריאה ופעילות גופנית.

5.הפחתת דלקת ומניעת כאבי שרירים

בסרטים אנחנו תמיד רואים ספורטאים נכנסים לאמבטיית קרח לאחר אימון קשה וארוך, וזאת בדיוק בגלל הסיבה שמקלחת קפואה שכזו עוזרת להתאוששות מהירה יותר של השרירים.

מקלחת קרה אמנם לא תועיל כמו אמבטיית קרח אבל זה כן ישפר את זרימת הדם, ותסייע ברמה מסויימת להתאוששות שרירים

טמפרטורות קרות גורמות לכלי הדם שלכם להתכווץ. כשזה קורה, הדם עובר אל הליבה והאיברים החיוניים של הגוף. התהליך גורם לדם להיות עשיר בחמצן ובחומרי הזנה.

כאשר הגוף שלכם מתחמם שוב, כלי הדם מתרחבים ומחזירים את הדם המחומצן בחזרה לרקמות שלכם, הסירקולציה בדם עוזרת לשטוף את הדלקת ולהתמודד עם כאבי שרירים שיכולים להופיע כמה ימים לאחר האימון.

6.הקלה על כאב מקומי

טיפול בקור מקל על כאב על ידי הפחתת הדלקת זה מקהה את השידור העצבי הנשלח למוח שלכם.

כיצד להשתמש במקלחת כטיפול בקור?

אין ראיות חד משמעיות המצביעות על התדירות שבה מישהו צריך להתקלח מקלחת קרה וזה תלוי גם בהרגלים הספורטיביים שלכם, למשל אם אתם מתאמנים כל יום אז זה בסדר להתקלח במקלחת קרה כל יום.

 חשוב!

לכל אדם יש את היכולת התמודדות שלו, וההתרגלות למים הקרים חייבת להיות הדרגתית, בנוסף ישנם ימים שהגוף שלנו מרגיש יותר חזק ואפשר לאתגר אותו יותר לעומת ימים שהגוף חלש יותר ואז צריך להניח לו ולא לדחוף את הסיבולת לקצה.

במהלך טיפול באמבטיית קרח חשוב ללבוש שרוולים ארוכים ומכנסיים קצרים כדי למנוע היפותרמיה. למרות שזה לא לגמרי יחמם אתכם, זה יעזור לשמור על
טמפרטורת גוף בריאה במהלך טבילה במים קרים.

טיפים למלקחות מים קרים

במקלחת ביתית טיפוסית,  שנו את הטמפרטורה לקרה יותר (ושוב חשוב פה הדרגתיות)

אתם יכולים להתחיל עם 30 שניות של מים קרים ובכל מקלחת נסו להתקדם בעוד חצי דקה עד שתגיעו לשתיים שלוש דקות.

שיקולי בריאות לפני מקלחות קרות

מקלחות קרות הן בטוחות ואינן מהוות איום בריאותי עבור רוב האנשים הבריאים. אבל כן חשוב להתייעץ עם רופא כאשר יש חשש בריאותי או אובחנתם עם אחת מהבעיות הבריאותיות מטה:

אורטיקריה קרה (כוורות), תגובה עורית לחשיפה לקור

מחלת לב, כי שוק של קור עלול להפעיל לחץ נוסף על הלב

תסמונת Raynaud, הגורמת לחוסר תחושה באצבעות ובבהונות בתגובה לטמפרטורות קרות

אמבטיית קרח

לסיכום,

מהם היתרונות הבריאותיים של טיפול במים קרים?

1. לרומם  את  רוחכם, אם אתם בתקופה לא משהו..

2. עלייה ברמות האנרגיה בגוף

3. שיפור איכות השינה שלכם

4. שיפור שריר הלב

5. לקצר את תקופת ההחלמה מפציעות, שרירים ומפרקים כואבים

6. הפחתת הכאב בגוף

7. חוסן מנטלי והפחתת חרדה