התזונה היומיומית שלנו צריכה להיות מורכבת מכל אבות המזון: פחמימה, חלבון, שומן, וויטמינים ומינרלים. כאשר אנחנו ממלאים את המקרר שלנו במאכלים בריאים, הנטייה שלנו לאכול אוכל בריא יותר תהיה גדולה יותר. בנוסף, כאשר יש אוכל בסביבה שלנו כך פוחתת הסבירות שנאכל בחוץ, בכך נצליח להימנע מראש ממאכלים עתירי שומן [...]
כיצד אנחנו יכולים ליצור לעצמנו שגרה בריאה בכל בוקר? לכל אחד ואחת מאיתנו ישנה שגרה שונה, אם היא בריאה יותר או בריאה פחות – אשאיר את זה לשיקולכם. עם זאת חשבתי שזה הכרחי שאשתף אתכם את המידע שהפנמתי בשנים האחרונות, ואספתי עבורכם 8 טיפים קטנים שיוכלו רק לתרום לבוקר שלכם, [...]
מהו שומן בריא? ומדוע אנחנו זקוקים לו? שומנים בריאים חיוניים לכל אורח חיים בריא. רוב האנשים מאמינים שיש להימנע מהם, אך אם נכלול שומנים בריאים ובכמות הנכונה אנחנו יכולים לגרום להבדל בשריפת השומן, ובאורח החיים שלנו. שומנים הם מקור טוב לספיגת ויטמינים A, D,E וK. מסייע בבניית שריר זה נכון. כאשר אנחנו [...]
קינואה ארוז עם יותר חלבון מאשר כל גרגר אחר, בתוספת עשירה של חומצות אמינו, קינואה יכולה להפיק את האנרגיה המושלמת באמצע היום. אוכמניות כחולות נמוכים בסוכר אבל גבוהים בסיבים תזונתיים, שילוב חזק זה שומר על הגוף שלכם עם אנרגיה גבוהה. החלק הטוב ביותר הוא שאתם יכולים לזרוק אותם על כמעט הכל; סלטים, [...]
העדיפו לאכול אוכל אפוי מאשר מטוגן זה אומר על כמעט הכל; עוף, בשר, דגים וירקות. צלייה בטמפרטורות גבוהות, עם קצת שמן זית מותיר אוכל מזין, טעים ופריך. כשאתם בבר או מסיבה, תשתו מים בין כל משקה העדיפו יין אדום ובין כוס לכוס, תשתו מים (כך תוכלו להימנע גם מהתייבשות). יין אדום עשיר [...]
לפעמים אנחנו חוששים להיות האחרונים במקלחת – שמא יסתיימו כל המים החמים ונישאר עם מים קרים. השאלה שנשאלת האם מקלחת קרה באמת כזאת נוראית? או שלהפך, היא יכולה רק לתרום לנו ולבריאות שלנו?! מגביר עירנות בראש ובראשונה כשאנחנו נתקלח מקלחת קרה בבוקר, ההרגשה של המים הקרים על גופנו נשמעים מזוויעים [...]
מי מאיתנו לא תופס איזה מאפה או סנדוויץ’ בדרך לפגישה? הרי זה פתרון קל, אך עם זאת עלול לגרום לתחושת עייפות ולחוסר ריכוז. במקום זאת תנסו לאכול מזונות אשר יזינו את הגוף שלכם באנרגיות ויגרמו לכם להרגיש מרוכזים, אנרגטיים ורגועים יותר לפני הפגישה. מזונות אלה הם די קלים ופשוטים [...]
