התכנית שלכם להצלחה צריכה להתחיל לרוץ מרגע שאתם פוקחים עיניים אם אינכם טיפוסים של בוקר מטבעכם, השעות הראשונות של היום עלולות להיות קשות. ייתכן שאתם כבדים ועייפים, ולא מרגישים מוכנים להתמודדות עם החיים. אם אתם רוצים להפיק את המרב מהיום שלכם, חשוב שתנצלו את הבקרים שלכם בחוכמה. אם אתם מסוגלים להתעורר [...]
בתי קפה ומסעדות הם חלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלנו, בין אם זה בילוי עם חברים או זמן איכות עם בני המשפחה. עם זאת, מחקרים רבים מראים על הקשר בין אכילת יתר (מה שמוביל להשמנה ועודף משקל) לבין החלטות שגויות בנוגע לאוכל בחוץ. מחקר משנת 2013 באוניברסיטת טורונטו מצא כי [...]
נתחיל מההתחלה, מדוע ישנם לא מעט אנשים שפשוט לא אוהבים ספורט (וזה לא באמת משנה כמה הם כבר ניסו)? ישנן הרבה סיבות אבל יהיה הכי פשוט להסביר זאת משום שבמרוצת השנים, אולי אפילו כבר בשיעורי ספורט בבית ספר לא הרגישו שהם הכי טובים/ מהירים/ חזקים. הרי ביטחון בספורט, כמו בכל [...]
אינדקס גליקמי – מה זה?! וכיצד ניתן להשתמש בזה? על מנת שנוכל לתאר את אופן ורמת ההשפעה שיש למזון מסויים על הסוכר בדם שלנו, מדענים פיתחו את המונח “אינדקס גליקמי”. אף שהמטרה המקורית של מפתחי האינדקס הגליקמי הייתה לסייע לחולי סוכרת לשלוט בסוכר בדם שלהם – גם אנשים אשר עוסקים בספורט [...]
התזונה היומיומית שלנו צריכה להיות מורכבת מכל אבות המזון: פחמימה, חלבון, שומן, וויטמינים ומינרלים. כאשר אנחנו ממלאים את המקרר שלנו במאכלים בריאים, הנטייה שלנו לאכול אוכל בריא יותר תהיה גדולה יותר. בנוסף, כאשר יש אוכל בסביבה שלנו כך פוחתת הסבירות שנאכל בחוץ, בכך נצליח להימנע מראש ממאכלים עתירי שומן [...]
כיצד אנחנו יכולים ליצור לעצמנו שגרה בריאה בכל בוקר? לכל אחד ואחת מאיתנו ישנה שגרה שונה, אם היא בריאה יותר או בריאה פחות – אשאיר את זה לשיקולכם. עם זאת חשבתי שזה הכרחי שאשתף אתכם את המידע שהפנמתי בשנים האחרונות, ואספתי עבורכם 8 טיפים קטנים שיוכלו רק לתרום לבוקר שלכם, [...]
מהו שומן בריא? ומדוע אנחנו זקוקים לו? שומנים בריאים חיוניים לכל אורח חיים בריא. רוב האנשים מאמינים שיש להימנע מהם, אך אם נכלול שומנים בריאים ובכמות הנכונה אנחנו יכולים לגרום להבדל בשריפת השומן, ובאורח החיים שלנו. שומנים הם מקור טוב לספיגת ויטמינים A, D,E וK. מסייע בבניית שריר זה נכון. כאשר אנחנו [...]
קינואה ארוז עם יותר חלבון מאשר כל גרגר אחר, בתוספת עשירה של חומצות אמינו, קינואה יכולה להפיק את האנרגיה המושלמת באמצע היום. אוכמניות כחולות נמוכים בסוכר אבל גבוהים בסיבים תזונתיים, שילוב חזק זה שומר על הגוף שלכם עם אנרגיה גבוהה. החלק הטוב ביותר הוא שאתם יכולים לזרוק אותם על כמעט הכל; סלטים, [...]
העדיפו לאכול אוכל אפוי מאשר מטוגן זה אומר על כמעט הכל; עוף, בשר, דגים וירקות. צלייה בטמפרטורות גבוהות, עם קצת שמן זית מותיר אוכל מזין, טעים ופריך. כשאתם בבר או מסיבה, תשתו מים בין כל משקה העדיפו יין אדום ובין כוס לכוס, תשתו מים (כך תוכלו להימנע גם מהתייבשות). יין אדום עשיר [...]
לפעמים אנחנו חוששים להיות האחרונים במקלחת – שמא יסתיימו כל המים החמים ונישאר עם מים קרים. השאלה שנשאלת האם מקלחת קרה באמת כזאת נוראית? או שלהפך, היא יכולה רק לתרום לנו ולבריאות שלנו?! מגביר עירנות בראש ובראשונה כשאנחנו נתקלח מקלחת קרה בבוקר, ההרגשה של המים הקרים על גופנו נשמעים מזוויעים [...]
