העריכו את התזונה שלכם

להעריך את התזונה שלנו

אנחנו פחות נותנים תשומת לב ובטח לא מעריכים, דברים שהם כל הזמן בהישג יד. למשל התזונה שלנו. אם אפשר לזלול הכל ומתי שרוצים אז למה שנעצור רגע ונשקיע כוונה ומחשבה? אבל אם התזונה תיהיה מוגבלת בכמות ובמגוון שלה אז כשיגיע הרגע- כל ביס ירגיש מנצנץ !🤩 וזה נכון כמעט לכל תחום [...]

קרא עוד...
איך לאכול נכון

מה אכלתם היום?

אוכל הוא לא עונש וגם לא נחמה, למרות שהוא משפיע על הרגשות ומצב הרוח שלנו. אפשר לברוח אליו או ממנו כאילו הוא החבר הכי טוב או האויב הכי נורא. אוכל הוא סוג של אנרגיה כמו דלק לגוף בשביל שנוכל לחיות בחיוניות, להראות טוב ועם בריאות מאוזנת. ובכל זאת אוכל מעסיק [...]

קרא עוד...
מה עושים בקורונה

15 טיפים לשמור על עצמנו במצב טוב בתקופה הקורונה, סגר ובידוד

בתקופה זו של סגר אנשים חשים בדידות ויש לכך השפעה על הבריאות הנפשית והפיזית שלנו, לפניכם 15 טיפים שיוכלו לעזור: 1.שמרו על רוטינה שמירה על שגרה מקנה לנו משמעות לחיים במיוחד בתקופות קשות, אם אתם חשים בידוד חברתי דבר זה יהיה מועיל עבורכם. להישאר בפיג’מה זה אומנם מפתה, אך אם אין מטרה [...]

קרא עוד...
בוקר עם אנרגיות טובות

22 דרכים יעילות כיצד לקום בבוקר מלאי אנרגיה

התכנית שלכם להצלחה צריכה להתחיל לרוץ מרגע שאתם פוקחים עיניים אם אינכם טיפוסים של בוקר מטבעכם, השעות הראשונות של היום עלולות להיות קשות. ייתכן שאתם כבדים ועייפים, ולא מרגישים מוכנים להתמודדות עם החיים. אם אתם רוצים להפיק את המרב מהיום שלכם, חשוב שתנצלו את הבקרים שלכם בחוכמה. אם אתם מסוגלים להתעורר [...]

קרא עוד...

10 טיפים כיצד נאכל בריא יותר במסעדות ?

בתי קפה ומסעדות הם חלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלנו, בין אם זה בילוי עם חברים או זמן איכות עם בני המשפחה. עם זאת, מחקרים רבים מראים על הקשר בין אכילת יתר (מה שמוביל להשמנה ועודף משקל) לבין החלטות שגויות בנוגע לאוכל בחוץ. מחקר משנת 2013 באוניברסיטת טורונטו מצא כי [...]

קרא עוד...

לכל אותם אנשים ש”לא אוהבים ספורט” ?

נתחיל מההתחלה, מדוע ישנם לא מעט אנשים שפשוט לא אוהבים ספורט (וזה לא באמת משנה כמה הם כבר ניסו)? ישנן הרבה סיבות אבל יהיה הכי פשוט להסביר זאת משום שבמרוצת השנים, אולי אפילו כבר בשיעורי ספורט בבית ספר לא הרגישו שהם הכי טובים/ מהירים/ חזקים. הרי ביטחון בספורט, כמו בכל [...]

קרא עוד...

אינדקס גליקמי – מה זה?!

אינדקס גליקמי – מה זה?! וכיצד ניתן להשתמש בזה?  על מנת שנוכל לתאר את אופן ורמת ההשפעה שיש למזון מסויים על הסוכר בדם שלנו, מדענים פיתחו את המונח “אינדקס גליקמי”. אף שהמטרה המקורית של מפתחי האינדקס הגליקמי הייתה לסייע לחולי סוכרת לשלוט בסוכר בדם שלהם – גם אנשים אשר עוסקים בספורט [...]

קרא עוד...

המוצרים שחייבים ברשימת הקניות שלכם!

התזונה היומיומית שלנו צריכה להיות מורכבת מכל אבות המזון: פחמימה, חלבון, שומן, וויטמינים ומינרלים. כאשר אנחנו ממלאים את המקרר שלנו במאכלים בריאים, הנטייה שלנו לאכול אוכל בריא יותר תהיה גדולה יותר. בנוסף, כאשר יש אוכל בסביבה שלנו כך פוחתת הסבירות שנאכל בחוץ, בכך נצליח להימנע מראש ממאכלים עתירי שומן [...]

קרא עוד...
שגרת בוקר

כיצד אנחנו יכולים ליצור לעצמנו שגרה בריאה בכל בוקר?

כיצד אנחנו יכולים ליצור לעצמנו שגרה בריאה בכל בוקר? לכל אחד ואחת מאיתנו ישנה שגרה שונה, אם היא בריאה יותר או בריאה פחות – אשאיר את זה לשיקולכם. עם זאת חשבתי שזה הכרחי שאשתף אתכם את המידע שהפנמתי בשנים האחרונות, ואספתי עבורכם 8 טיפים קטנים שיוכלו רק לתרום לבוקר שלכם, [...]

קרא עוד...

יתרונות השומן הבריא ?

מהו שומן בריא? ומדוע אנחנו זקוקים לו? שומנים בריאים חיוניים לכל אורח חיים בריא. רוב האנשים מאמינים שיש להימנע מהם, אך אם נכלול שומנים בריאים ובכמות הנכונה אנחנו יכולים לגרום להבדל בשריפת השומן, ובאורח החיים שלנו. שומנים הם מקור טוב לספיגת ויטמינים A, D,E וK.   מסייע בבניית שריר זה נכון. כאשר אנחנו [...]

קרא עוד...