איך לנצח חרדה באמצעות מדיטציה, בחמישה צעדים פשוטים?

אני לא יודעת מה אתכם, אבל הרבה אנשים כאשר הם מתחילים לתרגל מדיטציה, התודעה שלהם מלאה בדעות קדומות.

לדוגמא:

🔵מדיטציה אמורה להרגיע

🔵מדיטציה נועדה לנקות את התודעה מכל המחשבות

🔵 מדיטציה אמורה להיות חוויה רגועה ושלווה באופן מוחלט

ככל שתתרגלו מדיטציה, כך תגלו שתפיסות אלו שגויות לחלוטין.

ברגע שאתם מתרגלים מדיטציה לא תמיד תהיו רגועים, כי לא תמיד ניתן להגיע למצב של בהירות תודעה בזמן המדיטציה.

מדיטציה יכולה להיות חוויה רגועה ושלווה, אבל לא תמיד זה כך. לעיתים, מדיטציה וחרדה אינם הפכים. לפעמים, המדיטציה אף עלולה לעורר חרדה (בלי לחץ, כבר אסביר..)

לאור כל זאת, בואו נצייר תמונת מצב מציאותית. רבים מתרגלים מדיטציה כדי להתחבר אל הנשמה, להפחית לחץ, חרדה ודכאון, וכן בכדי להיות קשובים יותר אל הגוף ואל הסובב אותנו.

חלק גדול מהזמן, כאשר אנחנו נכנסים אל תרגול המדיטציה, הראש שלנו מלא במחשבות אנו חשים לחוצים, או מודאגים. חווים אשמה לגבי העבר או חוששים מפני העתיד לבוא.

זאת ועוד, במקרים רבים, אנו חווים תחושת חרדה עזה, הן ברמה הגופנית והן ברמה הנפשית.

|מיינדפולנס ומדיטציות ישראליות|

מדיטציה וחרדה, 5 צעדים שיעזרו לכם להפחית את החרדה באמצעות מדיטציה:

בפעם הבאה שתחושו חרדה (או כל תחושת אי נוחות אחרת שעמה אתם עשויים להתמודד ברגע נתון) במהלך המדיטציה, נסו ליישם את חמשת הטיפים להלן:

1. זהו את התחושה שעולה

במקרה זה, זהו את החרדה. זהו היכן בגוף אתם חשים אותה – בבטן, בלב, או בראש? העירו בעצמכם את תשומת הלב לכך.

2. תנו לעצמכם לחוש ולחוות את ההרגשה

שימו לב לתחושה ולמחשבות העולות בעקבותיה. אפשרו לעצמכם לחוות באופן מלא את אי הנוחות הכרוכה בכך ונשמו לתוכה, אל כל מקום בו היא נמצאת בגופכם.

3. גלו סקרנות לגבי התחושה

חקרו ובחנו את תחושות החרדה בנפש חפצה (בְּרָצוֹן, בְּשִׂמְחָה) ומתוך סקרנות. עשו זאת מנקודת ראיה בלתי שיפוטית.

הימנעו מלתייג את התחושה כ”חיובית” או כ”שלילית”. פשוט הניחו לה וצפו בה בסקרנות ומתוך פתיחות.

4. קבלו את התחושה והתיידדו איתה

קבלו את הכל – את הצריבה, את אי הנוחות, את החוויה בכללותה. התיידדו עם החרדה. קבלו אותה בכל ליבכם. אהבו אותה וחבקו אותה.

אתם תגלו שברגע שאתם מקבלים את החרדה שבגופכם, יהיה לה פחות כח עליכם, ותחושות אי הנוחות ישככו.

5. דעו שהכל בסדר

אל תשפטו את עצמכם עפ”י המחשבות והרגשות שלכם, אתם רק חווים אותן. הן אינן גורם הקובע במי שאתם, כאדם.

היו סלחניים כלפי עצמכם. אמרו לעצמכם בקול, או בלב: “זה בסדר”.

זה בסדר לחוש כך. זה בסדר שעובר עליכם יום גרוע. זה בסדר לדאוג לגבי העתיד או לצפות למשהו רע שיקרה. כל אלה הם חלק מהחיים ומהחוויה האנושית. דעו בלבכם שהכל בסדר ושהכל יהיה בסדר, לא חשוב מה יקרה.

מדיטציה מומלצת לתיעול של כל המתואר למעלה היא מדיטציה אשר כוללת את רעיון קבלת המציאות ואת טבעם האמתי של הדברים, תוך ישיבה לבד, עם עצמכם. תהיו עם התחושות שלכם באותו רגע.

הלקח ממדיטציה וחרדה

החוויות הללו מחזקות אותנו שכלית, רגשית וגופנית. הן מאפשרות לנו להתבונן יותר מקרוב וליישם את היכולת שלנו לקבל דברים. הן גם מאפשרות לנו לקבל בברכה את ה”כאן ועכשיו”, הרגע הזה וכל מה שנלווה אליו.

אל תהיו קשים עם עצמכם כאשר אתם מתחילים לחוש את גלי החרדה, או כל תחושה לא נוחה המתפשטת בגוף ובנפש.

התייחסו לכך כאל הזדמנות לצלול פנימה, אל תוך עצמכם, לבחון את הרוח ולקבל את מה שקורה לכם באותו רגע. פשוט נשמו, קבלו ועם הזמן תלמדו לעשות שימוש במדיטציה כדרך שתוביל אתכם להתגברות על החרדה.

מוזמנים לנסות מדיטציה להתמודדות עם התקף חרדה >>> לחצו כאן