תרגיל בהקשבה מודעת- מיינדפולנס כתרגיל קבוצתי
פעילות אחרונה זו נגזרת מ”ארגז הכלים של הפסיכולוגיה החיובית”, ומציגה הקשבה מודעת כתרגיל קבוצתי.
הקשבה מודעת הינה מיומנות חשובה, ויכולה להוות תרגיל קבוצתי נהדר. באופן כללי, כאשר אנשים חשים כי “רואים” אותם ומעניקים להם את מלוא ההקשבה, הם פורחים. הקשבה מודעת מציעה פסק זמן מהתמקדות ב”עצמי” או בתגובה שלנו.
במקום זאת, צורת הקשבה זו יכולה ליצור שלווה פנימית, כאשר שני הצדדים מרגישים חופשיים מדיעות ומשיפוטים קדומים, וכאשר דעתו של המאזין אינה מוסחת על ידי דיבור פנימי. כל זאת, תוך רכישת מיומנויות תקשורת חיובית, שערכן לא יסולא בפז.
אולי יעניין אותך גם >>>>איך להתחיל לעשות מדיטציה, 10 דקות ביום
תרגיל ההקשבה המודעת כולל את השלבים הבאים:
שלב 1: הזמינו את המשתתפים לחשוב על דבר אחד שמטריד אותם, ועל דבר אחד שהם מצפים לו.
שלב 2: כאשר כולם מסיימים, כל משתתף, בתורו, משתף את סיפורו בקבוצה.
שלב 3: עודדו כל משתתף לשים לב להרגשה שיש להם כשהם מדברים בכלל, איך הם מרגישים כאשר הם מדברים על עניין שמטריד אותם, וכן איך הם מרגישים כאשר הם משתפים בדבר חיובי.
שלב 4: יש להנחות את משתתפים לבחון את המחשבות, הרגשות ותחושות הגוף שלהם, הן בעת הדיבור והן בעת ההקשבה.
שלב 5: לאחר שכל משתתף דיבר ושיתף, ניתן להתחלק לקבוצות קטנות ולענות על השאלות להלן. לאחר מכן, חזרו למליאה וקיימו דיון ותשאול, על סמך השאלות להלן:
- כיצד הרגשתם עם הדיבור במהלך התרגיל?
- כיצד הרגשתם עם ההקשבה במהלך התרגיל?
- האם הבחנתם כי מחשבותיכם נודדות במהלך התרגיל?
- אם כן, מה גרם להסחת הדעת?
- מה עזר לכם להחזיר את המחשבות אל ה”כאן ועכשיו”?
- האם חוויתם שיפוטיות בעת ההקשבה לאחרים?
- אם כן, מה היו תחושות הגוף הנלוות לכך?
- האם היו רגעים בהם חשתם אמפתיה?
- אם כן, כיצד הרגשתם זאת בגוף?
- אילו תחושות גוף חוויתם ממש לפני שדברתם?
- אילו תחושות גוף חוויתם מיד לאחר שדברתם?
- מה אתם מרגישים כעת?
- מה יקרה אם תתרגלו הקשבה מודעת מול כל אדם שאיתו דברתם?
- האם לדעתכם ההקשבה המודעת תשנה את האופן שבו אתם מתקשרים עם ומתחברים אל אחרים?
- איך תרגישו אם תתכווננו להתייחס בסקרנות, נועם וקבלה לכל דבר שתאמרו או תשמעו?
את התרגיל אפשר לבצע גם בזוגות ובסדנאות יותר אינטמיות.
אולי יעניין אותך גם >>> 5 פעילויות מהנות לגיבוש צוות
