לחץ לעומת חרדה – כיצד להבחין בין השניים?
ללחץ ולחרדה תסמינים גופניים משותפים רבים. לכן, קשה לזהות את ההבדלים ביניהם.
במאמר אסביר את ההבדל ביניהם וכך יהיה קל יותר להתמודד עם התחושות שהלחץ או החרדה מביאים איתם, בכתוב מטה תוכלו ללמוד לזהות האם אתם סובלים מלחץ או מחרדה?
המתבונן מבחוץ עשוי להתקשות להבחין בין לחץ לבין חרדה.
שניהם עלולים לגרום לנדודי שינה, תשישות, דאגה קיצונית, חוסר ריכוז ורגזנות. אפילו התסמינים הגופניים, כגון דפיקות לב מהירות, שרירים מכווצים וכאבי ראש עשויים להופיע הן בקרב הסובלים מלחץ, והן בקרב המאובחנים עם הפרעת חרדה. מאחר שאפשר לערבב בין התסמינים, ייתכן כי יהיה קשה לדעת מתי לתרגל נשימות עמוקות ומתי יש לפנות לעזרת איש מקצוע.
לחץ הוא תגובת הגוף לגירוי מסוים, ולרוב מדובר בהתנסות קצרת מועד.
הלחץ יכול להיות גם חיובי וגם שלילי. כאשר הלחץ עולה הוא יכול לעזור לנו לעמוד בדד-ליין או מטרה בזמן קצוב, כי הוא דוחף אותנו קדימה לסיום המשימה וזה לחץ חיובי. אך כאשר הלחץ גורם לנדודי שינה, ריכוז לקוי ופגיעה ביכולת לעשות את הדברים אותם אנו רגילים לעשות, הרי שמדובר בלחץ שלילי. לחץ הוא תגובה לכל סיטואציה שהיא.
חרדה להבדיל, הינה הפרעה נפשית קבועה שעלולה להופיע כתוצאה מלחץ. החרדה אינה נמוגה כאשר האיום מוסר. היא תלווה אותנו עוד זמן רב, ויכולה לגרום לבעיות ושיבושים בהיבט החברתי, התעסוקתי ובשאר תפקודים חשובים אחרים.
תסמינים של לחץ
ישנן מספר הפרעות רגשיות וגופניות הקשורות ללחץ אשר כוללות בין היתר: דכאון, חרדה, התקפי לב, שבץ, בעיות עיכול השמנה ויתר לחץ דם. רמות לחץ גבוהות עלולות למוטט את הנפש ואת הגוף. אמנם לחץ עשוי להתבטא בדרכים רבות, אך כדאי להכיר מספר תסמינים שכיחים:
- כאבי ראש תכופים
- הפרעות שינה
- כאבי גב וצוואר
- תחושת סחרחורת או עלפון
- הזעה בכפות הידיים או הרגליים
- קושי בבליעה
- חולי תכוף
- רגזנות
- בעיות עיכול
- דאגה קיצונית
- קצב לב מהיר
- שרירים מכווצים
- תחושת הצפה
- קושי להירגע
- ריכוז נמוך
- שכחה
- אנרגיות נמוכות
- אובדן החשק המיני
זיהוי התגובות האישיות שלכם ללחץ עשוי לעזור בהגברת המודעות לאופן בו הלחץ בא לידי ביטוי אצלכם. מידע חיוני זה יעזור לכם ללמוד ליישם טכניקות להפחתת לחץ עם הופעת הסימנים הראשונים, על מנת למנוע השלכות לטווח הארוך.
התמודדות עם לחץ
הלמידה כיצד להתמודד עם לחץ עשויה להיות כרוכה בניסוי וטעיה. מה שמתאים לחבר הטוב ביותר עשוי לא להתאים לנו. חשוב לבנות את ארגז הכלים האישי להפחתת לחץ, כך שתהיה לכם יותר משיטה אחת ליישום כאשר הלחץ עולה.
- נשימה לצורך רגיעה: הדבר הטוב ביותר שאתם יכולים לעשות בזמני לחץ הוא לתרגל נשימה עמוקה. תרגלו שיטה זו כאשר אתם רגועים, כדי שתשכילו ליישם אותה כאשר אתם לחוצים. שאפו אויר בספירת ארבע, החזיקו בספירת ארבע ונשפו בספירת ארבע. חזרו על התהליך.
- תרגלו קשיבות: ודאי יש יישומון לשם כך, אבל הדרך הטובה ביותר לתרגל קשיבות היא להתנתק מהעולם הדיגיטלי שלכם ולהתחבר מחדש אל עולם הטבע לפרק זמן מסוים. צעדו בחוץ ונצלו את ההזדמנות לספוג את הסובב אתכם, תוך שימוש בכל החושים.
- תתחילו לזוז: פעילות גופנית יומיומית משחררת חומרים כימיים במוח, הגורמים להרגשה טובה. הפיכת הפעילות הגופנית להרגל יומיומי עשויה למתן תגובות שליליות לאירועים מלחיצים.
- נהלו יומן: העלאה על הכתב של הרגעים הטובים ביותר והגרועים ביותר ביום שלכם עוזרת לכם למפות את המכשולים ולהתמקד במה שהצליח והסתדר לכם. בכל יום יש עליות וירידות, וזה נורמלי.
- היו יצירתיים: ישנה סיבה לכך שחוברות צביעה למבוגרים פופולריות כל כך. הן פשוט יעילות. בין אם אתם מציירים, צובעים, כותבים שירים או מורחים צבע על הקיר, עיסוק בתחביב יצירתי מאפשר לנפש להירגע.
- תנו למוסיקה לנצח: האזנה למוסיקה איטית ומרגיעה מפחיתה את תגובת הלחץ (כשם שמוסיקה מהירה וקצבית מקפיצה אתכם וגורמת לכם לרוץ).
הקליקו >> למדיטציה מומלצת לרוגע
מתי לפנות לעזרה?
אם אתם מתקשים להתמודד עם הלחץ, והוא פוגם ביכולת שלכם לעסוק בפעילויות היומיומיות הרגילות שלכם (כמו להגיע לעבודה בזמן), טיפול בשיחות עשוי לעזור. חשוב ללמוד לזהות את הדברים שמעוררים אצלכם את הלחץ, ואת התגובות שלכם אליו, ולמצוא שיטות התמודדות שמתאימות לכם.
תסמינים לחרדה
התכונה המגדירה את הפרעת החרדה היא דאגות קיצוניות (לגבי מספר אירועים או פעילויות), אשר מופיעות בתדירות גבוהה במשך שישה חודשים לפחות. עוצמת החרדה או הדאגה אינה פרופורציונלית ביחס לסבירות או להשפעת האירוע(ים) שעל הפרק.
התסמינים אשר עשויים להופיע אצל אדם הסובל מהפרעת חרדה:
- מתקשה לשלוט בדאגה.
- חסר שקט או דרוך, “על הקצה”.
- מתעייף מהר
- מתקשה להתרכז או חווה “בלק-אאוט”
טיפול בהפרעות חרדה
שני הטיפולים העיקריים בהפרעת חרדה הן שיחות אצל מטפל(ת) או טיפול תרופתי חלק מעדיפים לשלב וחלק לבחור אחד משתי האופציות.
- שיחות אצל מטפל/ת יעיל בעיבוד ובהתמודדות עם הגורמים לחרדה.
- טיפול תרופתי: אך ורק בפיקוח הרופא המטפל.
- שינויים באורח החיים: ישנם מספר שינויים שניתן לעשות בבית, לפני שתנסו טיפול תרופתי, כגון פעילות גופנית יומיומית, תרגול מדיטציה, הרגלי שינה טובים, אכילה בריאה והימנעות מאלכוהול. כל אלה מהווים פתרונות ביתיים שיכולים להפחית את תסמיני החרדה.
כולם עוברים תקופות בהן הלחץ מתגבר. לעיתים, הלחץ עלול להציף. חשוב ללמוד כיצד להתמודד עם הלחץ ומתי לפנות לעזרה. כאשר התחושה היא שבלתי אפשרי עוד להתמודד עם הלחץ, ותסמיני החרדה מחלחלים אל חיי היומיום, זה הזמן לבקש עזרה.
